Επιλέξτε την ενότητα στην οποία θέλετε να κάνετε αναζήτηση
Πληκτρολογήστε για αναζήτηση
Βιβλίο Συνταγών
Ευ Ζην / Γλυκά

Πανακότα με γάλα σόγιας και μαρμελάδα από φρούτα του δάσους

  • Διατροφή χωρίς γλουτένη

    Αποκλείει φαγητά που περιέχουν γλουτένη, όπως σιτάρι, κριθάρι, σίκαλη και παράγωγά τους.

  • Διατροφή χωρίς ξηρούς καρπούς

    Ακολουθείται συνήθως όταν υπάρχει αλλεργία στους ξηρούς καρπούς.

Πανακότα με γάλα σόγιας και μαρμελάδα από φρούτα του δάσους

Μέθοδος Εκτέλεσης

Για την πανακότα

  • Βάζουμε τα φύλλα ζελατίνης σε ένα μπολ με κρύο νερό και τα αφήνουμε στην άκρη να μαλακώσουν.
  • Βάζουμε σε μια κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά το γάλα σόγιας, το μέλι, το εκχύλισμα βανίλιας, το κάρδαμο, το ξύσμα πορτοκαλιού, και ανακατεύουμε με μια κουτάλα για 4-5 λεπτά. Μόλις αρχίσει το γάλα να κοχλάζει, αφαιρούμε την κατσαρόλα από τη φωτιά.
  • Στραγγίζουμε πολύ καλά τις ζελατίνες με τα χέρια μας και τις προσθέτουμε στην κατσαρόλα. 
  • Ανακατεύουμε με ένα σύρμα χειρός μέχρι να διαλυθούν τα φύλλα ζελατίνης.
  • Μοιράζουμε το μείγμα σε 3 ποτήρια και τα μεταφέρουμε στο ψυγείο να σφίξει η πανακότα, για τουλάχιστον 4-5 ώρες.

Για τη μαρμελάδα με φρούτα του δάσους

  • Βάζουμε σε μια κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά τα φρούτα του δάσους, το μέλι, το νερό, και βράζουμε για 10-15 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν τα φρούτα.
  • Προσθέτουμε τους σπόρους τσία, χαμηλώνουμε τη φωτιά, και σιγοβράζουμε για ακόμα 5 λεπτά μέχρι να δέσει η μαρμελάδα.
  • Αποσύρουμε την κατσαρόλα από τη φωτιά, προσθέτουμε το ξύσμα λεμονιού και ανακατεύουμε με μια κουτάλα. 
  • Αφήνουμε τη μαρμελάδα στην άκρη να κρυώσει καθώς όσο κρυώνει τόσο πιο  παχύρευστη γίνεται.

Για τη σύνθεση

  • Απλώνουμε πάνω από κάθε πανακότα 1 κ.σ. μαρμελάδα και διακοσμούμε με raspberries, blueberries και φύλλα δυόσμου.
  • Πασπαλίζουμε με μέλι και σερβίρουμε.
Βαθμολογήστε τη συνταγή Πρέπει να συνδεθείτε
Βαθμολογία
Stars 5
(3)
Stars 4
(0)
Stars 3
(1)
Stars 2
(0)
Stars 1
(0)

Διατροφικός
πίνακας

Διατροφική αξία ανά μερίδα

179
Θερμίδες (kcal)
9 %

Θερμίδες

Δείχνει πόση ενέργεια αποδίδουν τα τρόφιμα στον οργανισμό και η ημερήσια πρόσληψη εξαρτάται κυρίως από το βάρος, το φύλο και τη φυσική δραστηριότητα του ατόμου. Υπολογίζεται στις 2000 kcal ημερησίως για έναν μέσο ενήλικα άνθρωπο.

3.3
Λιπαρά (γρ.)
5 %

Λιπαρά Οξέα

Απαραίτητα για να δώσουν ενέργεια στον οργανισμό, ενώ βοηθάνε στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος. Χωρίζονται σε κορεσμένα "κακά" και ακόρεστα "καλά" λιπαρά.

0.4
Κορ.Λίπη (γρ.)
2 %

Κορεσμένα Λιπαρά

Τα "κακά" λιπαρά, βρίσκονται κυρίως στις ζωικές τροφές και καλό είναι να ελέγχετε την ποσότητα που καταναλώνετε ημερησίως.

27.0
Υδατ/κες (γρ.)
10 %

Υδατάνθρακες

Βασική πηγή ενέργειας του οργανισμού, με χαρακτηριστικά παραδείγματα το ψωμί, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά. Προτιμήστε φαγητά ολικής αλέσεως μιας και φέρνουν κορεσμό ενώ έχουν μεγαλύτερη θρεπτική αξία.

26.0
Σάκχαρα (γρ.)
29 %

Σάκχαρα

Είναι σημαντικό να επιδιώκουμε να καταναλώνουμε σάκχαρα που προέρχονται από ακατέργαστα φαγητά και να περιορίζουμε την επεξεργασμένη ζάχαρη. Καλό είναι να τσεκάρετε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε για να υπολογίζετε πόσο περίπου καταναλώνετε ημερησίως.

8.3
Πρωτεΐνη (γρ.)
17 %

Πρωτεΐνη

Απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών και τη λειτουργία των κυττάρων. Βρίσκεται στο κρέας, στο ψάρι, στα γαλακτοκομικά, στα αυγά, στα όσπρια, στους ξηρούς καρπούς και στους σπόρους.

4.8
Φυτικές Ίνες (γρ.)
19 %

Φυτικές ίνες

Βρίσκονται κυρίως στις φυτικές τροφές και βοηθάνε στην καλή λειτουργία του εντέρου και στη διατήρηση ενός ισορροπημένου βάρους. Στόχος είναι τουλάχιστον 25 γρ. φυτικών ινών ημερησίως.

0.06
Αλάτι
(γρ.)
1 %

Αλάτι

Μία μικρή ποσότητα ημερησίως είναι απαραίτητη για τον οργανισμό. Προσέξτε απλά να μην το υπερκαταναλώνετε και να μη ξεπερνάτε τα 6 γρ. ημερησίως.

*Με βάση τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 2000 kcal για έναν ενήλικα.

*Ο διατροφικός πίνακας και τα διατροφικά σύμβολα αφορούν τη βασική συνταγή και όχι τις προτάσεις σερβιρίσματος.

*Για τον υπολογισμό των στοιχείων του πίνακα χρησιμοποιείται λογισμικό Nutritics logo

comments powered by Disqus