Επιλέξτε την ενότητα στην οποία θέλετε να κάνετε αναζήτηση
Πληκτρολογήστε για αναζήτηση
Βιβλίο Συνταγών
Κατηγορίες Συνταγών / Η διατροφή του Άκη

Η διατροφή του Άκη 70kg/165cm- 4η μέρα

Μέθοδος Εκτέλεσης

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής των 1400-1600 kcal είναι για 14 μέρες και δημιουργήθηκε για εμένα από επιστημονική ομάδα, κατόπιν αξιολόγησής μου. Το πρόγραμμα διατροφής που θα ακολουθήσει ο/η οποιοσδήποτε για μια επιθυμητή απώλεια βάρους, θα πρέπει να γίνει εξατομικευμένα και με την εποπτεία διαιτολόγου ή και άλλων επιστημόνων. Σκοπός αυτής της προσπάθειάς μου είναι μια οργανωμένη δράση για την ευαισθητοποίηση του κοινού προς την καλύτερη υγεία και ευεξία.

Το βίντεο αφορά τα 90 kg/ 1.85 m. Οι παρακάτω συνταγές είναι προσαρμοσμένες στα 70 kg/ 1.65m Στο βίντεο μπορείτε να δείτε την εκτέλεση της κάθε συνταγής.

 

Θερμίδες: 1431

ΠΡΩΙΝΟ (Θερμίδες: 493 kcal)

Ομελέτα με μανιτάρια

  • Τοποθετούμε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε δυνατή φωτιά να κάψει.
  • Κόβουμε τα μανιτάρια σε λεπτές φέτες.
  • Προσθέτουμε στο καυτό τηγάνι το ελαιόλαδο και βάζουμε τα μανιτάρια. Σοτάρουμε 4-5 λεπτά για να πάρουν χρώμα και χάσουν τον όγκο τους.
  • Προσθέτουμε τα ασπράδια, πιπέρι, αλάτι και περιμένουμε να ψηθεί χωρίς να ανακατέψουμε.
  • Στη συνέχεια βάζουμε τη φέτα και αφαιρούμε από τη φωτιά.
  • Σερβίρουμε με λίγη ρόκα.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (Θερμίδες: 100 kcal)

  • 1 πράσινο μήλο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ (Θερμίδες: 333 kcal)

Club Sandwich

  • Σε ένα πιάτο προσθέτουμε 1 φέτα τυρί, 1 φέτα ντομάτα, πιπέρι, τα φύλλα δυόσμου και καλύπτουμε με μία φέτα ψωμί.
  • Βάζουμε 1 φέτα γαλοπούλα, το μαρούλι και καλύπτουμε με την τρίτη φέτα ψωμί.
  • Πιέζουμε με τα χέρια μας ώστε να κολλήσουν τα υλικά μεταξύ τους.
  • Κόβουμε σταυρωτά στα τέσσερα και σερβίρουμε με ρόκα.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (Θερμίδες: 130 kcal)

Μους σοκολάτας

  • Βάζουμε το γιαούρτι σε ένα μπολ.
  • Προσθέτουμε το κακάο, τη ζαχαρίνη και ανακατεύουμε πολύ καλά.    

ΒΡΑΔΙΝΟ (Θερμίδες: 375 kcal)

Lemon pasta με κοτόπουλο

  • Σε ένα μπολ βάζουμε το τυρί κρέμα, τη μουστάρδα, το ξύσμα και τον χυμό λεμονιού, το μέλι, τα φύλλα δυόσμου, πιπέρι, αλάτι και ανακατεύουμε με ένα κουτάλι μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
  • Προσθέτουμε τα fusilli, κόβουμε το κοτόπουλο σε κομμάτια και το βάζουμε στο μπολ.
  • Κόβουμε τις πιπεριές σε μικρά κυβάκια, τις βάζουμε στο μπολ και ανακατεύουμε.
  • Σερβίρουμε με φύλλα δυόσμου.

Δείτε τη συνέχεια:

1η μέρα, 2η μέρα, 3η μέρα, 5η μέρα6η μέρα7η μέρα8η μέρα9η μέρα, 10η μέρα11η μέρα, 12η μέρα13η μέρα14η μέρα

Tip

1. Φροντίστε να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό/ημέρα.
2. Ασκηθείτε για 45’, 3 φορές/εβδομάδα.
3. Να κοιμάστε 7 με 8 ώρες/ημέρα.
4. Προτεινόμενες ώρες για τα γεύματα σας όπως τα έκανα εγώ:
Πρωινό 8 π.μ.
Δεκατιανό 11 π.μ.
Μεσημεριανό 2 μ.μ.
Απογευματινό 5 μ.μ.
Βραδινό 8 μ.μ.
Βρείτε εδώ περισσότερες συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα! 

Βαθμολογήστε τη συνταγή Πρέπει να συνδεθείτε
Βαθμολογία
Stars 5 965280a274e7faaa3ab948cbf65b3e63cafd3a357c9a1db9ace6cb5ab0ca420b
(2)
Stars 4 7a9178270a01a919f143a86d02d23da24820e7cf7d8785260b287b505604249a
(0)
Stars 3 c9ab54a9391cb4e2af3c2a4c4675bedbe4c0f240b47f2deb664d8e5e3214bb49
(0)
Stars 2 c2271760a84c41b554ecf1d1b2b17a4774d017e08924e9c4b7bd07ffe0c53648
(0)
Stars 1 d2c64104eb0fa01541d9f73e1face12dcf9db387d50b23e382af06ebc6f3d651
(0)
comments powered by Disqus