Επιλέξτε την ενότητα στην οποία θέλετε να κάνετε αναζήτηση
Πληκτρολογήστε για αναζήτηση
Βιβλίο Συνταγών
Κατηγορίες Συνταγών / Η διατροφή του Άκη

Η διατροφή του Άκη 80kg/175cm- 14η μέρα

Μέθοδος Εκτέλεσης

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής είναι για 14 μέρες και δημιουργήθηκε για εμένα από επιστημονική ομάδα, κατόπιν αξιολόγησής μου. Το πρόγραμμα διατροφής που θα ακολουθήσει ο/η οποιοσδήποτε για μια επιθυμητή απώλεια βάρους, θα πρέπει να γίνει εξατομικευμένα και με την εποπτεία διαιτολόγου ή και άλλων επιστημόνων. Σκοπός αυτής της προσπάθειάς μου είναι μια οργανωμένη δράση για την ευαισθητοποίηση του κοινού προς την καλύτερη υγεία και ευεξία.

Το βίντεο αφορά τα 90 kg/ 1.85 m. Οι παρακάτω συνταγές είναι προσαρμοσμένες στα 80 kg/ 1.75 m Στο βίντεο μπορείτε να δείτε την εκτέλεση της κάθε συνταγής.

 

ΠΡΩΙΝΟ (Θερμίδες: 313 kcal)

Τορτίγια με τυρί και γαλοπούλα 

  • Βάζουμε σε ένα αντικολλητικό τηγάνι την τορτίγια και απλώνουμε με ένα κουτάλι το γιαούρτι.
  • Προσθέτουμε το κάρυ, το τυρί, τη γαλοπούλα και ψήνουμε για 1 λεπτό σε μέτρια φωτιά μέχρι να λιώσει το τυρί.
  • Αφαιρούμε από τη φωτιά και προσθέτουμε λίγα φύλλα δυόσμου και ξύσμα από ½ λεμόνι.
  • Μεταφέρουμε σε ένα ξύλο κοπής, τυλίγουμε και κόβουμε στη μέση.
  • Εναλλακτικά μπορούμε να βάλουμε όλα τα υλικά στη τορτίγια και να την τυλίξουμε χωρίς να την ψήσουμε.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (Θερμίδες: 285 kcal)

  • Απλώνουμε το ταχίνι στο ψωμί με ένα κουτάλι.
  • Πασπαλίζουμε την κανέλα.
  • Κόβουμε την μπανάνα σε λεπτές φέτες και τις απλώνουμε ομοιόμορφα στο ψωμί.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ (Θερμίδες: 616 kcal)

Κοτόπουλο με λαχανικά στη λαδόκολλα

  • Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 200ο C στον αέρα.
  • Τρυπάμε περιμετρικά την πατάτα με ένα πιρούνι. Τη βάζουμε σε ένα μπολ και βάζουμε στον φούρνο μικροκυμάτων για 5 λεπτά στα 800 Watt.
  • Στρώνουμε λαδόκολλα σε ένα ταψί 25x35 εκ.
  • Κόβουμε την πατάτα στα τέσσερα και στη συνέχεια σε μικρά κομμάτια.
  • Κόβουμε την κόκκινη πιπεριά σε τέσσερα μεγάλα κομμάτια και το κολοκύθι σε μικρά κομμάτια 0,5 εκ.
  • Βάζουμε το κοτόπουλο στο ξύλο κοπής και το κόβουμε σε κομμάτια 1 εκ.
  • Προσθέτουμε το ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, το ξύσμα και τον χυμό λεμονιού, τη ρίγανη και τα ανακατεύουμε.
  • Τα μεταφέρουμε στο ταψί και βάζουμε στον φούρνο για 20 λεπτά.
  • Σερβίρουμε στη λαδόκολλα.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (Θερμίδες: 130 kcal)

Μους σοκολάτας

  • Βάζουμε το γιαούρτι σε ένα μπολ.
  • Προσθέτουμε το κακάο, τη ζαχαρίνη και ανακατεύουμε πολύ καλά.

ΒΡΑΔΙΝΟ (Θερμίδες: 382 kcal)

  • Τοποθετούμε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε δυνατή φωτιά.
  • Βάζουμε στη μπριζόλα το ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι και απλώνουμε με τα χέρια ώστε να καλυφθεί όλη η επιφάνειά της.
  • Τη βάζουμε στο καυτό τηγάνι κα ψήνουμε 2 λεπτά από κάθε πλευρά.
  • Τρυπάμε με ένα πιρούνι το σκόρδο και αλείφουμε τη μπριζόλα και από τις δύο πλευρές.
  • Απλώνουμε τη μουστάρδα και στις δύο πλευρές και πασπαλίζουμε με τα μυρωδικά.
  • Κόβουμε σε φέτες 1-2 εκ. και τη βάζουμε στο μπολ με τη σαλάτα.

 

Δείτε τη συνέχεια:

 

1η μέρα, 2η μέρα, 3η μέρα4η μέρα, 5η μέρα6η μέρα7η μέρα, 8η μέρα

9η μέρα, 10η μέρα11η μέρα, 12η μέρα13η μέρα

 

Tip

1. Φροντίστε να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό/ημέρα.
2. Ασκηθείτε για 45’, 3 φορές/εβδομάδα.
3. Να κοιμάστε 7 με 8 ώρες/ημέρα.
4. Προτεινόμενες ώρες για τα γεύματα σας όπως τα έκανα εγώ:
Πρωινό 8 π.μ.
Δεκατιανό 11 π.μ.
Μεσημεριανό 2 μ.μ.
Απογευματινό 5 μ.μ.
Βραδινό 8 μ.μ.
Βρείτε εδώ περισσότερες συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα! 

Βαθμολογήστε τη συνταγή Πρέπει να συνδεθείτε
Βαθμολογία
Stars 5 965280a274e7faaa3ab948cbf65b3e63cafd3a357c9a1db9ace6cb5ab0ca420b
(1)
Stars 4 7a9178270a01a919f143a86d02d23da24820e7cf7d8785260b287b505604249a
(0)
Stars 3 c9ab54a9391cb4e2af3c2a4c4675bedbe4c0f240b47f2deb664d8e5e3214bb49
(0)
Stars 2 c2271760a84c41b554ecf1d1b2b17a4774d017e08924e9c4b7bd07ffe0c53648
(0)
Stars 1 d2c64104eb0fa01541d9f73e1face12dcf9db387d50b23e382af06ebc6f3d651
(0)
comments powered by Disqus