Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής των 1800-2000 kcal είναι για 14 μέρες και δημιουργήθηκε για εμένα από επιστημονική ομάδα, κατόπιν αξιολόγησής μου. Το πρόγραμμα διατροφής που θα ακολουθήσει ο/η οποιοσδήποτε για μια επιθυμητή απώλεια βάρους, θα πρέπει να γίνει εξατομικευμένα και με την εποπτεία διαιτολόγου ή και άλλων επιστημόνων. Σκοπός αυτής της προσπάθειάς μου είναι μια οργανωμένη δράση για την ευαισθητοποίηση του κοινού προς την καλύτερη υγεία και ευεξία.
Θερμίδες: 1910
ΠΡΩΙΝΟ (Θερμίδες: 643 kcal)
Αυγά με μπέικον
- Βάζουμε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε δυνατή φωτιά για να κάψει.
- Βάζουμε το μπέικον στο καυτό τηγάνι και σοτάρουμε από1 λεπτό την κάθε πλευρά μέχρι να πάρει χρώμα.
- Απλώνουμε σε όλο το τηγάνι το λάδι που έχει βγάλει το μπέικον και σπάμε μέσα τα αυγά.
- Προσθέτουμε πιπέρι, αλάτι και το θυμάρι.
- Σερβίρουμε με το κρίθινο παξιμάδι.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (Θερμίδες: 215 kcal)
- Ξεφλουδίζουμε τη μπανάνα και τη βάζουμε σε ένα μπολ.
- Την πιέζουμε καλά με ένα πιρούνι μέχρι να λιώσει ώστε να γίνει σαν κρέμα και προσθέτουμε το τζίντζερ.
- Ξεφλουδίζουμε το μήλο, αφαιρούμε το κοτσάνι και τα κουκούτσια και το κόβουμε σε μικρά κομμάτια. Το βάζουμε στο μπολ.
- Ανακατεύουμε καλά με ένα κουτάλι.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ (Θερμίδες: 441 kcal)
Σαλάτα με τόνο
- Τρίβουμε τη ντομάτα στον τρίφτη και τη βάζουμε σε ένα μπολ.
- Προσθέτουμε τον ντάκο και ανακατεύουμε.
- Βάζουμε την κάππαρη, τον τόνο σε κομμάτια, τον άνηθο, το ξύσμα και τον χυμό λεμονιού, πιπέρι, το ελαιόλαδο και ανακατεύουμε.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (Θερμίδες: 130 kcal)
Μους σοκολάτας
- Βάζουμε το γιαούρτι σε ένα μπολ.
- Προσθέτουμε το κακάο, τη ζαχαρίνη και ανακατεύουμε πολύ καλά.
ΒΡΑΔΙΝΟ (Θερμίδες: 481 kcal)
Club Sandwich
- Σε ένα πιάτο βάζουμε μία φέτα ψωμί και απλώνουμε με ένα κουτάλι ½ κ.σ. μαγιονέζα.
- Προσθέτουμε 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα, πιπέρι, τα φύλλα δυόσμου και καλύπτουμε με μία φέτα ψωμί.
- Απλώνουμε με ένα κουτάλι ½ κ.σ. μαγιονέζα, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα, το μαρούλι και καλύπτουμε με την τρίτη φέτα ψωμί.
- Πιέζουμε με τα χέρια μας ώστε να κολλήσουν τα υλικά μεταξύ τους.
- Κόβουμε σταυρωτά στα τέσσερα και σερβίρουμε με ρόκα.
Δείτε τη συνέχεια:
1η μέρα, 2η μέρα, 3η μέρα, 4η μέρα, 5η μέρα, 6η μέρα, 7η μέρα, 8η μέρα
9η μέρα, 10η μέρα, 11η μέρα, 13η μέρα, 14η μέρα
