Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής είναι για 14 μέρες και δημιουργήθηκε για εμένα από επιστημονική ομάδα, κατόπιν αξιολόγησής μου. Το πρόγραμμα διατροφής που θα ακολουθήσει ο/η οποιοσδήποτε για μια επιθυμητή απώλεια βάρους, θα πρέπει να γίνει εξατομικευμένα και με την εποπτεία διαιτολόγου ή και άλλων επιστημόνων. Σκοπός αυτής της προσπάθειάς μου είναι μια οργανωμένη δράση για την ευαισθητοποίηση του κοινού προς την καλύτερη υγεία και ευεξία.
Θερμίδες: 1937
ΠΡΩΙΝΟ (Θερμίδες: 290 kcal)
Γάλα με βρόμη
- Σε ένα μπολ βάζουμε το γάλα, τη βρόμη, το μέλι και την κανέλα.
- Καλύπτουμε με διάφανη μεμβράνη και βάζουμε στον φούρνο μικροκυμάτων για 2 λεπτά στα 800 Watt.
- Ανακατεύουμε με ένα κουτάλι μέχρι να ομογενοποιηθούν τα υλικά.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (Θερμίδες: 215 kcal)
- Ξεφλουδίζουμε τη μπανάνα και τη βάζουμε σε ένα μπολ.
- Την πιέζουμε καλά με ένα πιρούνι μέχρι να λιώσει ώστε να γίνει σαν κρέμα και προσθέτουμε το τζίντζερ.
- Ξεφλουδίζουμε το μήλο, αφαιρούμε το κοτσάνι και τα κουκούτσια και το κόβουμε σε μικρά κομμάτια. Το βάζουμε στο μπολ.
- Ανακατεύουμε καλά με ένα κουτάλι.
- Αν δεν έχουμε χρόνο μπορούμε να πάρουμε μαζί μας τη μπανάνα και το μήλο όπως είναι.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ (Θερμίδες: 737 kcal)
Κοτόπουλο με λαχανικά στη λαδόκολλα
- Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 200ο C στον αέρα.
- Τρυπάμε περιμετρικά την πατάτα με ένα πιρούνι. Τη βάζουμε σε ένα μπολ και βάζουμε στον φούρνο μικροκυμάτων για 5 λεπτά στα 8 Watt.
- Στρώνουμε λαδόκολλα σε ένα ταψί 25x35 εκ.
- Κόβουμε την πατάτα στα τέσσερα και στη συνέχεια σε μικρά κομμάτια.
- Κόβουμε την κόκκινη πιπεριά σε τέσσερα μεγάλα κομμάτια και το κολοκύθι σε μικρά κομμάτια 0,5 εκ.
- Βάζουμε το κοτόπουλο στο ξύλο κοπής και το κόβουμε σε κομμάτια 1 εκ.
- Προσθέτουμε το ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, το ξύσμα και τον χυμό λεμονιού, τη ρίγανη και τα ανακατεύουμε.
- Τα μεταφέρουμε στο ταψί και βάζουμε στον φούρνο για 20 λεπτά.
- Σερβίρουμε στη λαδόκολλα.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (Θερμίδες: 130 kcal)
Μους σοκολάτας
- Βάζουμε το γιαούρτι σε ένα μπολ.
- Προσθέτουμε το κακάο, τη ζαχαρίνη και ανακατεύουμε πολύ καλά.
ΒΡΑΔΙΝΟ (Θερμίδες: 565 kcal)
Πλιγούρι με μανιτάρια
- Τοποθετούμε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε δυνατή φωτιά.
- Ψιλοκόβουμε το σκόρδο και κόβουμε τα μανιτάρια σε λεπτές φέτες.
- Προσθέτουμε το ελαιόλαδο στο τηγάνι και βάζουμε το σκόρδο και τα μανιτάρια.
- Ανακατεύουμε και σοτάρουμε μέχρι να πάρουν χρώμα και πέσει ο όγκος των μανιταριών.
- Στη συνέχεια βάζουμε το βρασμένο πλιγούρι, αλάτι, πιπέρι και ανακατεύουμε με ξύλινη κουτάλα.
- Αφαιρούμε από τη φωτιά και σερβίρουμε με την παρμεζάνα και το θυμάρι.
Δείτε τη συνέχεια:
1η μέρα, 2η μέρα, 3η μέρα, 4η μέρα, 5η μέρα, 6η μέρα, 8η μέρα, 9η μέρα, 10η μέρα, 11η μέρα, 12η μέρα, 13η μέρα, 14η μέρα
