Επιλέξτε την ενότητα στην οποία θέλετε να κάνετε αναζήτηση
Πληκτρολογήστε για αναζήτηση
Βιβλίο Συνταγών
Κατηγορίες Συνταγών / Η διατροφή του Άκη

Η διατροφή του Άκη 90kg/185cm- 8η μέρα

Μέθοδος Εκτέλεσης

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής των 1800-2000 kcal είναι για 14 μέρες και δημιουργήθηκε για εμένα από επιστημονική ομάδα, κατόπιν αξιολόγησής μου. Το πρόγραμμα διατροφής που θα ακολουθήσει ο/η οποιοσδήποτε για μια επιθυμητή απώλεια βάρους, θα πρέπει να γίνει εξατομικευμένα και με την εποπτεία διαιτολόγου ή και άλλων επιστημόνων. Σκοπός αυτής της προσπάθειάς μου είναι μια οργανωμένη δράση για την ευαισθητοποίηση του κοινού προς την καλύτερη υγεία και ευεξία.

 

Θερμίδες: 2068

ΠΡΩΙΝΟ (Θερμίδες: 643 kcal)

Αυγά με μπέικον

  • Βάζουμε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε δυνατή φωτιά για να κάψει.
  • Βάζουμε το μπέικον στο καυτό τηγάνι και σοτάρουμε από1 λεπτό την κάθε πλευρά μέχρι να πάρει χρώμα.
  • Απλώνουμε σε όλο το τηγάνι το λάδι που έχει βγάλει το μπέικον και σπάμε μέσα τα αυγά.
  • Προσθέτουμε πιπέρι, αλάτι και το θυμάρι.
  • Σερβίρουμε με το κρίθινο παξιμάδι.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (Θερμίδες: 215 kcal)

  • Ξεφλουδίζουμε τη μπανάνα και τη βάζουμε σε ένα μπολ.
  • Την πιέζουμε καλά με ένα πιρούνι μέχρι να λιώσει ώστε να γίνει σαν κρέμα και προσθέτουμε το τζίντζερ.
  • Ξεφλουδίζουμε το μήλο, αφαιρούμε το κοτσάνι και τα κουκούτσια και το κόβουμε σε μικρά κομμάτια. Το βάζουμε στο μπολ.
  • Ανακατεύουμε καλά με ένα κουτάλι.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ (Θερμίδες: 433 kcal)

Μπριζόλα με σαλάτα

  • Τοποθετούμε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε δυνατή φωτιά.
  • Βάζουμε στη μπριζόλα το ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι και απλώνουμε με τα χέρια ώστε να καλυφθεί όλη η επιφάνειά της.
  • Τη βάζουμε στο καυτό τηγάνι κα ψήνουμε 2 λεπτά από κάθε πλευρά.
  • Τρυπάμε με ένα πιρόυνι το σκόρδο και αλείφουμε τη μπριζόλα και από τις δύο πλευρές.
  • Απλώνουμε τη μουστάρδα και στις δύο πλευρές και πασπαλίζουμε με τα μυρωδικά.
  • Κόβουμε σε φέτες 1-2 εκ. και τη βάζουμε στο μπολ με τη σαλάτα.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (Θερμίδες: 348 kcal / ανά μερίδα)

Μπάρες δημητριακών (για απογευματινό τρώμε 1 μπάρα δημητριακών των 80 γρ.)

  • Κόβουμε την κουβερτούρα σε μικρά κομμάτια και τη βάζουμε σε ένα μπολ.
  • Καλύπτουμε με διάφανη μεμβράνη και βάζουμε στον φούρνο μικροκυμάτων για 1 ½ -2 λεπτά στα 700 Watt.
  • Σε ένα άλλο μπολ βάζουμε το ταχίνι, το μέλι και ανακατεύουμε με ένα κουτάλι μέχρι να αρχίσει να σφίγγει το μείγμα.
  • Προσθέτουμε τη λιωμένη κουβερτούρα και ανακατεύουμε με ένα κουτάλι.
  • Προσθέτουμε τη βρώμη, τα κράνμπερις, το ξύσμα από το πορτοκάλι και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
  • Στρώνουμε διάφανη μεμβράνη σε μία φόρμα 28x10 εκ. και απλώνουμε μέσα όλο το μείγμα. Καλύπτουμε με διάφανη μεμβράνη και πατάμε με τα χέρια μας ώστε να καλυφθούν τυχόν κενά.
  • Πιέχουμε με μία μικρότερη φόρμα για να γίνεο λεία η επιφάνειά του.
  • Βάζουμε στο ψυγείο για 2-5 ώρες.
  • Κόβουμε σε μπάρες 80 γρ.

ΒΡΑΔΙΝΟ (Θερμίδες: 429 kcal)

Lemon pasta με κοτόπουλο

  • Σε ένα μπολ βάζουμε το τυρί κρέμα, τη μουστάρδα, το ξύσμα και τον χυμό λεμονιού, το μέλι, τα φύλλα δυόσμου, πιπέρι, αλάτι και αανακατεύουμε με ένα κουτάλι μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
  • Προσθέτουμε τα fusilli, κόβουμε το κοτοπουλο σε κομμάτια και το βάζουμε στο μπολ.
  • Κόβουμε τις πιπεριές σε μικρά κυβάκια, τις βάζουμε στο μπολ και ανακατεύουμε.
  • Σερβίρουμε με φύλλα δυόσμου.

 

Δείτε τη συνέχεια:

 

 1η μέρα, 2η μέρα, 3η μέρα4η μέρα, 5η μέρα6η μέρα7η μέρα, 8η μέρα

9η μέρα, 10η μέρα11η μέρα, 12η μέρα13η μέρα14η μέρα

 

Tip

1. Φροντίστε να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό/ημέρα.
2. Ασκηθείτε για 45’, 3 φορές/εβδομάδα.
3. Να κοιμάστε 7 με 8 ώρες/ημέρα.
4. Προτεινόμενες ώρες για τα γεύματα σας όπως τα έκανα εγώ:
Πρωινό 8 π.μ.
Δεκατιανό 11 π.μ.
Μεσημεριανό 2 μ.μ.
Απογευματινό 5 μ.μ.
Βραδινό 8 μ.μ.
Βρείτε εδώ περισσότερες συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα! 

Βαθμολογήστε τη συνταγή Πρέπει να συνδεθείτε
Βαθμολογία
Stars 5 965280a274e7faaa3ab948cbf65b3e63cafd3a357c9a1db9ace6cb5ab0ca420b
(2)
Stars 4 7a9178270a01a919f143a86d02d23da24820e7cf7d8785260b287b505604249a
(0)
Stars 3 c9ab54a9391cb4e2af3c2a4c4675bedbe4c0f240b47f2deb664d8e5e3214bb49
(0)
Stars 2 c2271760a84c41b554ecf1d1b2b17a4774d017e08924e9c4b7bd07ffe0c53648
(0)
Stars 1 d2c64104eb0fa01541d9f73e1face12dcf9db387d50b23e382af06ebc6f3d651
(0)
comments powered by Disqus