- 3 τορτίγιες ολικής αλέσεως
1η γέμιση
- 100 γρ. τυρί cottage
- 1 φέτα γαλοπούλα καπνιστή
- 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά
- 1 ντομάτα κομμένη σε φέτες
- ½ αγγούρι σε λεπτές φέτες
Θερμίδες: 137 kcal, Υδατ/κες: 15 γρ., Λιπαρά: 4.9 γρ., Πρωτεΐνη: 6.7 γρ.
2η γέμιση
- 150 γρ. τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά
- 1 στήθος κοτόπουλο ψητό ή βραστό
- 1 καρότο τριμμένο
- 50 γρ. καλαμπόκι κονσέρβα
- 2 φέτες μαρούλι
Θερμίδες: 167 kcal, Υδατ/κες: 17 γρ., Λιπαρά: 5 γρ., Πρωτεΐνη: 12 γρ.
3η γέμιση
- 1 ώριμο αβοκάντο καθαρισμένο
- 150 γρ. καπνιστό σολομό
- 1 βραστό αυγό
Θερμίδες: 199 kcal, Υδατ/κες: 14 γρ., Λιπαρά: 11 γρ., Πρωτεΐνη: 10 γρ.
Για τη σύνθεση
- 3 φέτες μαρούλι
- 2 αγγούρια κομμένα σε λεπτές φέτες
- 1 καρότο κομμένο σε λεπτές λωρίδες