Επιλέξτε την ενότητα στην οποία θέλετε να κάνετε αναζήτηση
Πληκτρολογήστε για αναζήτηση
Βιβλίο Συνταγών
Ευ Ζην
Απρίλιος 21, 2021
4+1 στόχοι γυμναστικής εν καιρώ πανδημίας!

Ναι μεν τα γυμναστήρια και οι χώροι άθλησης μπορεί να είναι κλειστοί αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε τη ρουτίνα της γυμναστικής σας  και να μην φροντίζετε να ασκείστε σε καθημερινή βάση ή τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Ειδικά τώρα που η καθιστική ζωή αποτελεί ακόμα μεγαλύτερο μέρος της καθημερινότητας -σχεδόν όλων μας-, καλό είναι να έχουμε ένα πρόγραμμα και να εκμεταλλευόμαστε όσες ευκαιρίες για γυμναστική στο σπίτι ή σε εξωτερικό χώρο μπορούμε. Όλο αυτό βέβαια χρειάζεται τα απαραίτητα εφόδια, τα κίνητρα, και φυσικά τους στόχους. Πάμε να δούμε τι εννοώ;

1. Βάλτε τη γυμναστική στο πρόγραμμά σας συγκεκριμένες ώρες την εβδομάδα.

Θέστε έναν στόχο με βάση τις φορές που μπορείτε να κάνετε γυμναστική την εβδομάδα, ακόμη και αν αυτό σημαίνει 1 φορά! Δείτε το σαν ένα ραντεβού στον γιατρό ή σαν μέρος της δουλειάς σας που καλό είναι να γίνεται καθημερινά. Το να έχουμε πρόγραμμα είναι κάτι που βοηθάει στο να καταφέρουμε να επιτύχουμε τους στόχους μας. Όπως λοιπόν είναι απαραίτητο να έχουμε πρόγραμμα στη διατροφή μας, να αφιερώνουμε χρόνο στο μαγείρεμα, αλλά και να οργανώνουμε τη λίστα με τα ψώνια μας κάθε εβδομάδα, - αν θέλουμε να δούμε ουσιαστική διαφορά στην υγεία και στο σώμα μας-, καλό είναι να έχουμε και μια καθορισμένη γυμναστική ρουτίνα. Αν ο χρόνος που μπορείτε να αφιερώσετε είναι 1 ή 2 20λεπτά την εβδομάδα, κάντε απλά αυτό. Το θέμα είναι να γίνει τρόπος ζωής και να υπάρχει σταθερά στο πρόγραμμά σας!

2. Βάλτε σαν στόχο τη δοκιμή πολλών διαφορετικών μορφών γυμναστικής.

Τώρα είναι ευκαιρία να δοκιμάσετε πολλά διαφορετικά προγράμματα γυμναστικής  με πολλούς διαφορετικούς γυμναστές ή με application αν αυτό προτιμάτε. Έτσι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ανακαλύψετε τι είναι τελικά αυτό που σας αρέσει και σας ταιριάζει περισσότερο. Ρωτήστε έναν φίλο σας, κάντε την ερευνά σας, και διαλέξτε δύο ή τρεις διαφορετικούς τρόπους γυμναστικής που θα δοκιμάσετε τους επόμενους μήνες.  Αν κάτι από αυτά δεν σας αρέσει αρκετά τότε απλά δοκιμάστε κάτι άλλο! Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά προγράμματα, όπως yoga, pilates, διαλειμματική προπόνηση, tabata, μυϊκή ενδυνάμωση, προπόνηση μποξ, και χορός στο σπίτι. Θεωρώ πως είναι σωστότερο το: όχι στη γυμναστική ή εμένα δεν μου ταιριάζει, να το πείτε αφού έχετε δοκιμάσει πρώτα αρκετά από αυτά.

3. Κάντε γυμναστική με την οικογένειά σας, με έναν φίλο ή με τον/την σύντροφό σας.

Φαίνεται πως όταν έχουμε κάποιο άτομο μαζί μας ή οργανώνουμε την προπόνηση με ένα άλλο άτομο, βοηθάει στο να μην την ακυρώσουμε και στο να μην χάσουμε το κίνητρο για να συνεχίσουμε, καθώς ο ένας επηρεάζει τον άλλο. Το να οργανώσετε λοιπόν μέσα στη βδομάδα τις προπονήσεις σας μαζί με κάποιον φίλο ή συγγενικό σας πρόσωπο, φαίνεται πως βοηθάει στο να συνεχίσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Έτσι, θα μπορέσετε να δείτε τα ανάλογα οφέλη στην υγεία, στο σώμα, και στη ψυχολογία, και αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις προπονήσεις για ακόμα παραπάνω καιρό!

4. Βάλτε σαν στόχο την αύξηση των βημάτων που κάνετε.

Αγοράστε ένα ρολόι χειρός ή κατεβάστε -και πάλι- κάποιο app στο κινητό σας. Σίγουρα το να βάλετε ένα συγκεκριμένο στόχο βημάτων θα σας δώσει ένα παραπάνω κίνητρο για να συνεχίσετε. Σαν μια γενική κατευθυντήρια γραμμή είναι τα 10000 βήματα ημερησίως. Από εκεί και πέρα ο καθένας καλό είναι να τσεκάρει με τον γυμναστή του ή κάποιον άλλον επιστήμονα υγείας στα πόσα βήματα είναι καλό να στοχεύει, για να ωφεληθεί αρκετά.

5. Κρατήστε ημερολόγιο στόχων και τσεκάρετε τη βελτίωσή σας.

Μη σας φαίνεται περίεργο. Αν κρατήσετε ένα εβδομαδιαίο ημερολόγιο, όπου γράφετε τον στόχο σας για κάθε βδομάδα, και σημειώνετε τις ασκήσεις και τις επαναλήψεις που κάνετε καθημερινά ή όταν μπορείτε, θα μπορέσετε να δείτε πιο συγκεκριμένα τη βελτίωσή σας. Πιστέψτε με όταν δείτε πού ήσασταν και πού τελικά φτάσατε, θα καταλάβετε ακριβώς τι εννοώ!

Να θυμάστε γυμναζόμαστε επειδή αγαπάμε τον εαυτό και το σώμα μας, και επειδή θέλουμε να έχουμε υγεία... και όχι για να κάψουμε το μπέργκερ που καταναλώσαμε! Η γυμναστική ή οποιαδήποτε μορφή φυσικής δραστηριότητας βοηθάει στη μείωση του άγχους, στη μείωση ή διατήρηση του βάρους, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Υπάρχει κάτι καλύτερο από αυτό; wink

Το άρθρο γράφεται με τη συνεργασία/επιμέλεια της επιστημονικής συνεργάτιδας-διατροφολόγου Άννας Μαρίας Βολανάκη,  MSc, BDA, SENr, INDI.

Το site akispetretzikis.com προσφέρει ως υπηρεσία ποικιλία άρθρων που είναι βασισμένα σε επιστημονικές πηγές. Όλα τα άρθρα προσφέρονται ως γενικές πληροφορίες και κανένα κείμενο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο συμβουλής από κάποιον γιατρό ή άλλον επιστήμονα υγείας, ανεξαρτήτως της ημερομηνίας που έχει δημοσιευτεί.

Recipe thumb salata me mauromatika fasolia kai melitzanes Play
Recipe thumb nistisimi makaronada me ratatoui Play
Recipe thumb gemisto kalamari Play
comments powered by Disqus