Επιλέξτε την ενότητα στην οποία θέλετε να κάνετε αναζήτηση
Πληκτρολογήστε για αναζήτηση
Βιβλίο Συνταγών
Ευ Ζην
Αύγουστος 7, 2020
Διακοπές vs Διατροφή: Αχ, Παναγία μου!

Ναι, η αλήθεια είναι πως είναι λιγάκι δύσκολο να κρατάμε τον απόλυτο έλεγχο και να τρώμε ισορροπημένα και στις διακοπές! Πώς γίνεται δηλαδή να πάει κανείς διακοπές και να ελέγξει τόσο καλά όλα αυτά που θα καταναλώσει ή να μην παρασυρθεί από την υπόλοιπη παρέα που πιθανόν θα κάνει κάποιες υπερβολές; Επίσης, αξίζει τελικά κατά τη διάρκεια των διακοπών να έχουμε αυτό το άγχος; Το μόνο σίγουρο είναι πως το άγχος είναι περιττό! Η χαλάρωση είναι το πιο σημαντικό που θα πρέπει να κάνουμε για τους εαυτούς μας, καθώς και το να απολαύμβάνουμε τις ημέρες των διακοπών κάνοντας πράγματα που αγαπάμε.

Από εκεί και πέρα υπάρχουν μερικές πολύ βασικές συνήθειες οι οποίες μπορούν να ενταχθούν στην καθημερινότητα των διακοπών μας και που θα κρατήσουν το στομάχι μας χαρούμενο, ενώ θα βοηθήσουν στο να αποφύγουμε τις πολλές ατασταλίες. Έτσι, -σχεδόν σίγουρα- θα καταφέρουμε να διατηρήσουμε το βάρος μας ισορροπημένο.

Πάμε να τις δούμε;

1. Ακολουθήστε τα 5 γεύματα! Καταναλώστε δηλαδή πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό και βραδινό. Αν αφήσετε τον οργανισμό σας χωρίς φαγητό για πολλές ώρες, το μόνο σίγουρο είναι ότι θα καταλήξετε να καταναλώσετε ένα πολύ μεγάλο γεύμα μέσα στη μέρα, το οποίο θα είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες και πολύ πιθανό να περιέχει ακόμα και περισσότερες θερμίδες από ότι αν φροντίζατε να φάτε συνολικά 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ!

2. Κάντε έρευνα για τα μαγαζιά που θα επισκεφτείτε πριν φτάσετε στον προορισμό σας. Βρείτε μαγαζιά με πιο ιδιαίτερα πιάτα που είναι ταυτόχρονα και ολοκληρωμένα (περιέχουν δηλαδή άπαχη πρωτεΐνη, ''καλά'' λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες). Έτσι, και θα δοκιμάσετε καινούργιες γεύσεις και θα καταναλώσετε πιο θρεπτικά και χορταστικά γεύματα.

3. Κάντε θαλάσσια σπορ ή παίξτε beach volley! Λίγη γυμναστική στην καθημερινότητα θα ήταν ιδανική. Μην το κάνετε όμως για να ‘’κάψετε’’ τις παραπάνω θερμίδες που καταναλώσατε αλλά για να περάσετε καλά με τους φίλους και την οικογένειά σας. Το κολύμπι, κάποιες λίγες ασκήσεις ή και παιχνίδια στη θάλασσα είναι μόνο μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Όλα αυτά φυσικά με προσοχή!

4. Το νερό φυσικά είναι απαραίτητο, πόσο μάλλον τώρα το καλοκαίρι! Σίγουρα σε τέτοιες ζεστές θερμοκρασίες και ενώ είμαστε πολλές ώρες κάτω από τον ήλιο είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε να πίνουμε νερό και να ενυδατωνόμαστε σωστά. Άλλωστε, έχουμε ξαναμιλήσει για τη σημαντικότητα του, εδώ.

5. Καταναλώστε περισσότερο ψάρι και θαλασσινά και αποφύγετε το κόκκινο κρέας. Για τους λάτρεις του κόκκινου κρέατος, τι θα λέγατε να το αποφύγετε για λίγο και να βάλετε στη διατροφή σας λίγο παραπάνω ψάρι και θαλασσινά; Τώρα το καλοκαίρι και ειδικά στη χώρα μας έχουμε υπέροχα πιάτα που αξίζει να δοκιμάσετε!

6. Διαλέξτε το ''σωστό'' ποτό. Το ξέρω, τα cocktails είναι πολύ γευστικά και πολλές φορές θέλουμε να τα δοκιμάσουμε όλα… Το θέμα είναι ότι δεν είναι δύσκολο να χάσουμε τον έλεγχο και να καταναλώσουμε περισσότερα από όσα θα έπρεπε. Μην ξεχνάτε περιέχουν και αλκοόλ και ζάχαρη, γεγονός που σημαίνει αρκετές θερμίδες! Προτιμήστε ποτά όπως η μπίρα ή το κόκκινο κρασί, που έχουν λιγότερες θερμίδες, και όσο γίνεται μην κάνετε υπερβολές! Να θυμάστε ακόμη, ότι με κάθε ποτήρι αλκοόλ καλό είναι να καταναλώνουμε και ένα ποτήρι νερό.

7. Κι αν φάγατε κάποιο γλυκό παραπάνω, δεν πειράζει. Το σημαντικό είναι να το απολαύσατε και όχι να νιώθετε τύψεις για αυτό! Ακόμη, δεν είναι τόσο εύκολο να πάρει κανείς βάρος τρώγοντας μόνο μερικές φορές τον χρόνο όχι και τόσο ισορροπημένα! wink Η απώλεια και η αύξηση του βάρους έχουν να κάνουν με τις συνολικές διατροφικές μας συνήθειες.

8. Όπως είπα και στην αρχή, το σημαντικό είναι να απολαύσουμε τις διακοπές μας και να μην έχουμε άγχος. Αν ζορίζετε τον εαυτό σας να ακολουθήσει κάποιο πρόγραμμα, αυτό ίσα ίσα που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχολογία, την ψυχική κατάσταση, αλλά και τις ορμόνες του οργανισμού, με αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους.

Τι λέτε λοιπόν; Είναι τόσο δύσκολο να ακολουθήσουμε τα παραπάνω κατά τη διάρκεια των διακοπών μας και ταυτόχρονα να περάσουμε και καλά χωρίς άγχος; Εγώ πιστεύω πως όχι! Θα περιμένω όμως να μου πείτε και εσείς τη γνώμη σας!heart

Άκης

Το άρθρο γράφεται με τη συνεργασία/επιμέλεια της Διατροφολόγου Άννας Μαρίας Βολανάκη,  MSc, BDA, SENr.

*Το site akispetretzikis.com προσφέρει ως υπηρεσία μια ποικιλία blogs και άρθρων, βασισμένα σε επιστημονικές πηγές. Όλα τα άρθρα προσφέρονται ως γενικές πληροφορίες και κανένα κείμενο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο συμβουλής από κάποιον γιατρό ή άλλον επιστήμονα υγείας, ανεξαρτήτως της ημερομηνίας που έχει δημοσιευτεί. 

comments powered by Disqus