Επιλέξτε την ενότητα στην οποία θέλετε να κάνετε αναζήτηση
Πληκτρολογήστε για αναζήτηση
Βιβλίο Συνταγών
Ευ Ζην
Ιούνιος 9, 2021
Υγεία και 3η ηλικία!

Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά… πιστεύω πραγματικά ότι η ηλικία είναι απλά ένα νούμερο και ότι πολύ σημαντικό μέρος στη ζωή και στην καθημερινότητά μας παίζει η ψυχολογία. Θα συμφωνήσω επίσης με τους ανθρώπους που όταν ρωτάς την ηλικία τους σου απαντάνε πως είναι όσο νιώθουν! Μπορεί αυτό να μην έχει θεωρητικά κάποια επιστημονική βάση, αλλά σίγουρα η ψυχολογία και η διατήρηση της υγείας μας -σε όλες τις ηλικίες- αποτελούν σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν το #healthyaging ή αλλιώς την υγιή γήρανση.

Για εσάς λοιπόν που θέλετε να μάθετε πώς θα έχετε ευρωστία και σε μεγαλύτερη -στον αριθμό- ηλικία, σας έχω τις παρακάτω συμβουλές που καλό είναι έχετε στο μυαλό σας, πάντα σε συνδυασμό με τις συμβουλές του ειδικού ή του γιατρού που σας παρακολουθεί.

Συμβουλή No1: Κάντε ένα γενικό check up!

Όπως πολύ καλά ξέρετε η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία. Αυτό ισχύει για όλες τις ηλικίες. Για αυτό λοιπόν, φτιάξτε ένα πρόγραμμα και βάλτε συγκεκριμένη ημερομηνία μέσα στον χρόνο για να κάνετε τις γενικές εξετάσεις αίματος. Μαζί με αυτές τις εξετάσεις, προγραμματίστε όλα τα υπόλοιπα check up που είναι απαραίτητο να γίνουν, ακολουθώντας πάντα τις οδηγίες του γιατρού που σας παρακολουθεί. Η ημερομηνία αυτή καλό είναι να υπάρχει σε σταθερότητα στο πρόγραμμά σας και να μην είναι κάτι που το αναβάλετε από μήνα σε μήνα. Δείτε το σαν ένα δώρο που κάνετε στον εαυτό σας! Επίσης, καλό είναι να θυμάστε πως -κατά μέσο όρο- όταν μια ασθένεια ανακαλυφθεί στο αρχικό της στάδιο έχει πολύ μεγαλύτερη πιθανότητα ίασης.

Συμβουλή Νο2: Η θρεπτική πυκνότητα is a must!

Όσο μεγαλώνουμε, υπάρχει η τάση να καταναλώνουμε λιγότερο φαγητό, λιγότερες θερμίδες, και συνεπώς να προσλαμβάνουμε λιγότερες βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία από την τροφή. Για αυτό, και σε αυτήν την ηλικία είναι απαραίτητο το να κάνουμε focus στη θρεπτική πυκνότητα των γευμάτων αλλά και στο να μην παραλείπουμε γεύματα. Στοχεύουμε δηλαδή σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, το οποίο περιέχει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά (άλυπη πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, σύνθετους υδατάνθρακες και νερό) και φυσικά είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και αντιοξειδωτικά.

Επίσης, στην περίπτωση που δυσκολεύεστε να καταναλώνετε τα 4 ή 5 γεύματα την ημέρα, μπορείτε απλά να μειώσετε λίγο τις ποσότητες του κάθε γεύματος. Αυτά καλό είναι να είναι ολοκληρωμένα και πλούσια σε θρεπτική πυκνότητα! Αν θέλετε να δείτε τα οφέλη της ισορροπημένης διατροφής πρέπει απλά να την κάνετε με διάρκεια! Να ξέρετε επίσης ότι οι ειδικοί συστήνουν στα άτομα άνω των 65 ετών να κάνουν περισσότερο focus στα θρεπτικά πυκνά γεύματα από το να καλύπτουν απλά τις ημερήσιες ενεργειακές τους ανάγκες με οποιαδήποτε τροφή. Αυτό γιατί με αυτόν τρόπο φαίνεται να υπάρχουν περισσότερα οφέλη για τον οργανισμό.

Καλό είναι ακόμα να γνωρίζουμε πως μεγαλώνοντας μειώνεται η μυϊκή μάζα του κάθε οργανισμού και αυξάνεται ο λιπώδης ιστός. Η διαδικασία αυτή που σχετίζεται με τη μείωση της μυϊκής μάζας και την ηλικία είναι γνωστή με τον όρο ‘’Σαρκοπενία’’. Για αυτό, οι ειδικοί συστήνουν να καταναλώνουμε αρκετές πρωτεΐνες από διαφορετικές πήγες, έτσι ώστε να υπάρχει -όσο γίνεται- λιγότερη απώλεια στη μυϊκή μάζα.

Συμβουλή No3: Αποφύγετε τις express δίαιτες!

Το κύριο πρόβλημα, όταν κάποιος ακολουθεί κάποια express δίαιτα, είναι ότι το κάνει κυρίως για την απώλεια κιλών, χωρίς να βάζει σε προτεραιότητα την υγεία του. Στις μεγαλύτερες ηλικίες λοιπόν είναι ακόμα πιο αναγκαίο να ακολουθεί κανείς ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, όπως είπαμε και παραπάνω. Καταλαβαίνω ότι η πιθανή αύξηση κιλών -ιδιαίτερα στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης- είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει γενικότερα την υγεία και ειδικότερα την ψυχολογική υγεία. Από εκεί και πέρα η απώλεια θα έρθει και με την ισορροπημένη -θρεπτικά πυκνή- διατροφή, απλά ίσως χρειαστεί λίγο παραπάνω χρόνο.

Επίσης, όσον αφορά  το κομμάτι της απώλειας καλό είναι να βάζουμε εφικτούς στόχους. Τα οφέλη της ισορροπημένης διατροφής αλλά και της γυμναστικής είναι πραγματικά αμέτρητα και ταυτόχρονα επιστημονικά αποδεδειγμένα. Μην κάνετε λοιπόν άσκοπες δοκιμές και χάνετε τον χρόνο σας, εκτός βέβαια αν σας έχει συμβουλέψει διαφορετικά κάποιος επιστήμονας υγείας που γνωρίζει το ιστορικό σας!

Συμβουλή No4: Αγαπήστε τις φυτικές ίνες!

Φαίνεται πως η διαδικασία της πέψης μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες, και ειδικά όταν το άτομο δεν τρέφεται ισορροπημένα.  Τροφές όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά και τα ψευδο-δημητριακά, τα όσπρια, οι σπόροι, και οι ξηροί καρποί, και γενικότερα τα προϊόντα ολικής αλέσεως, είναι καλές πηγές φυτικών ινών και ιδανικές για να ενισχύσουν τη διαδικασία της πέψης και τη λειτουργία του εντέρου.

Σίγουρα στη σωστή και καθημερινή λειτουργία του εντέρου θα βοηθήσει και η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού και φυσικά η κατανάλωση νερού.

Συμβουλή Νο5: Η φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη σε κάθε ηλικία!

Συγκεκριμένα ο ΠΟΥ συμβουλεύει τους υγιής ενήλικες άνω των 65 χρονών να ακολουθούν τις ίδιες κατευθυντήριες που ισχύουν για τους ενήλικες κάτω των 65. Δηλαδή να κάνουν μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα για 150 με 300 λεπτά εβδομαδιαίως ή 75 με 150 λεπτά έντονης άσκησης ή συνδυασμό αυτών. Μάλιστα, για αυτές τις ηλικίες είναι απαραίτητη και η μυϊκή ενδυνάμωση, αλλά και η λειτουργική προπόνηση για διατήρηση-βελτίωση της ισορροπίας.

Συμβουλή Νο6: Ίσως χρειαστεί και κάποιο συμπλήρωμα διατροφής!

Τα βασικά συστατικά στα οποία μπορεί και να μην καταφέρει ένα άτομο μεγαλύτερης ηλικίας να καλύψει τις ανάγκες του μέσω της διατροφής, είναι οι βιταμίνες D, Β6, B12, φολικό οξύ, και το ασβέστιο. Σε αυτήν την περίπτωση, το ιδανικό είναι να πάρει κάποιο συμπλήρωμα. Όπως πιθανόν γνωρίζετε η οστεοπόρωση είναι μία από τις πιο κοινές ασθένειες που εμφανίζεται στις μεγαλύτερες ηλικίες. Ειδικά η βιταμίνη D και το ασβέστιο παίζουν σημαντικό ρόλο, μια και βοηθάνε στην υγεία των οστών, με αποτέλεσμα να είναι λιγότερο επιρρεπή στα κατάγματα.  Κάθε οργανισμός φυσικά, μπορεί να έχει άλλες ελλείψεις και ανεπάρκειες και αυτό εξαρτάται από τις γενικότερες συνήθειές του.  Σίγουρα συμβουλευτείτε τον γιατρό ή κάποιον άλλο ειδικό για να πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Νομίζω πως αυτό το blog post έδωσε κάποιες σημαντικές συμβουλές που καλό είναι να κρατήσουμε όλοι ανεξαρτήτως ηλικίας! Το μόνο σίγουρο είναι ότι η ευρωστία και η μακροζωία επιτυγχάνονται δίνοντας σημασία και προσέχοντας τον εαυτό μας!

Το άρθρο γράφεται με τη συνεργασία/επιμέλεια της επιστημονικής συνεργάτιδας-διατροφολόγου Άννας Μαρίας Βολανάκη,  MSc, BDA, SENr, INDI.

Το site akispetretzikis.com προσφέρει ως υπηρεσία ποικιλία άρθρων που είναι βασισμένα σε επιστημονικές πηγές. Όλα τα άρθρα προσφέρονται ως γενικές πληροφορίες και κανένα κείμενο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο συμβουλής από κάποιον γιατρό ή άλλον επιστήμονα υγείας, ανεξαρτήτως της ημερομηνίας που έχει δημοσιευτεί.

Recipe thumb avocado gemisto me kapnisto tono Play
Recipe thumb psitos solomos me salata avokado   site
Recipe thumb soublakia garides anana site  2
comments powered by Disqus